לכבוד יום המשפחה, שנקרא בעבר יום האם, הייתי היום בכנס מעולה שסקר את תזונת ובריאות האישה במעגל החיים. פרופ' זכריה מדר, פתח את הכנס במשפט שמדגיש את חשיבותה של בריאות האישה, כי "אישה בריאה היא מפתח למשפחה בריאה". עם השנים, התא המשפחתי הפך למגוון יותר, וגם התפקידים כבר הרבה פחות ברורים ומתחלקים בין בני הזוג. לכן, חשוב ששני ההורים יקחו תפקיד בשמירה על בריאות המשפחה.
1000 הימים הראשונים הם תקופה קריטית ביותר, משלב ההתעברות ועד גיל שנתיים ובעלי תפקיד קריטי בהתפתחות תקינה של התינוק עם השלכות בריאותיות עליו כאדם בוגר. אך בעצם תזונת האם עלולה להשפיע על בריאות התינוק עוד בשלב תכנון ההריון. עודף משקל, תזונה דלה, חוסר בויטמינים ומינרלים וצריכה עודפת של מזונות אולטרה- מעובדים משפיעים על פריון האישה ועל התפתחות התינוק. תזונה לא נכונה עלולה לגרום לסיבוכים בהריון וכמובן להשפיע על בריאותו של התינוק בעתיד.
תקופת ההריון היא תקופה שבה רוב הנשים מודעות בצורה הרבה יותר גבוהה לבריאות שלהן, ואין מוטיבציה גבוהה יותר מאשר לדעת שאנחנו עושות משהו טוב לילד שלנו. אז אם אתן לקראת הריון או אפילו במהלכו, זאת הרשימה בשבילכן- מה חשוב לעשות מבחינה תזונתית בהריון:
1. ההמלצה של משרד הבריאות היא לקחת תוסף של חומצה פולית לכל הנשים בגיל הפוריות, בשל חשיבותו העצומה במערכת העצבים של העובר.
2. רצוי להתחיל הריון במשקל תקין (BMI 18-25). ועלייה תקינה במשקל היא בטווח של 11.5-16 ק"ג לעובר יחיד.
3. למרות מה שהיה נהוג לחשוב בעבר, בהריון אנחנו לא אוכלים בשביל שניים, ואפילו לא בשביל אחד וחצי אם לומר את האמת. התוספת הקלורית היא בסך הכל 350 קק"ל ליום החל מהטרימסטר השני ועד 500 קק"ל בסוף ההריון.
4. יש לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת, להימנע ככל הניתן מצריכה גבוהה של סוכרים וממתיקים מלאכותיים (שעדיין לא ידוע לגבי הבטיחות בשימוש בהריון והנקה), הימנעות מוחלטת מאלכוהול והפחתה של קפאין.
5. תוספי תזונה שיש לקחת עם תחילת ההריון: יוד, ויטמין D, חומצה פולית, ברזל (וסידן במקרה של הריונות מרובים בטווח קצר). רצוי לבצע בדיקות דם באופן סדיר על מנת לעקוב אחר רמות הברזל בדם.
6. הקפדה על צריכת מזון בטוח בהריון בשל רגישות יתר לזיהומים והרעלות מזון.
אז אם את מתכננת הריון או במהלכו, מאחלת לך להנות מהתקופה, ורק בריאות לך ולתינוק!
אם את מרגישה שאת לא יודעת מה בדיוק כדאי לאכול בתקופה הקריטית הזו? מוזמנת ליצור קשר ולשמוע על התכנית המותאמת לנשים בהריון.