Blog Layout
1000 הימים הראשונים חלק 2
לכבוד יום המשפחה, שנקרא בעבר יום האם, הייתי היום בכנס מעולה שסקר את תזונת ובריאות האישה במעגל החיים. פרופ' זכריה מדר, פתח את הכנס במשפט שמדגיש את חשיבותה של בריאות האישה, כי "אישה בריאה היא מפתח למשפחה בריאה". עם השנים, התא המשפחתי הפך למגוון יותר, וגם התפקידים כבר הרבה פחות ברורים ומתחלקים בין בני הזוג. לכן, חשוב ששני ההורים יקחו תפקיד בשמירה על בריאות המשפחה.
1000 הימים הראשונים הם תקופה קריטית ביותר, משלב ההתעברות ועד גיל שנתיים ובעלי תפקיד קריטי בהתפתחות תקינה של התינוק עם השלכות בריאותיות עליו כאדם בוגר. אך בעצם תזונת האם עלולה להשפיע על בריאות התינוק עוד בשלב תכנון ההריון. עודף משקל, תזונה דלה, חוסר בויטמינים ומינרלים וצריכה עודפת של מזונות אולטרה- מעובדים משפיעים על פריון האישה ועל התפתחות התינוק. תזונה לא נכונה עלולה לגרום לסיבוכים בהריון וכמובן להשפיע על בריאותו של התינוק בעתיד.
תקופת ההריון היא תקופה שבה רוב הנשים מודעות בצורה הרבה יותר גבוהה לבריאות שלהן, ואין מוטיבציה גבוהה יותר מאשר לדעת שאנחנו עושות משהו טוב לילד שלנו. אז אם אתן לקראת הריון או אפילו במהלכו, זאת הרשימה בשבילכן- מה חשוב לעשות מבחינה תזונתית בהריון:
1. ההמלצה של משרד הבריאות היא לקחת תוסף של חומצה פולית לכל הנשים בגיל הפוריות, בשל חשיבותו העצומה במערכת העצבים של העובר.
2. רצוי להתחיל הריון במשקל תקין (BMI 18-25). ועלייה תקינה במשקל היא בטווח של 11.5-16 ק"ג לעובר יחיד.
3. למרות מה שהיה נהוג לחשוב בעבר, בהריון אנחנו לא אוכלים בשביל שניים, ואפילו לא בשביל אחד וחצי אם לומר את האמת. התוספת הקלורית היא בסך הכל 350 קק"ל ליום החל מהטרימסטר השני ועד 500 קק"ל בסוף ההריון.
4. יש לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת, להימנע ככל הניתן מצריכה גבוהה של סוכרים וממתיקים מלאכותיים (שעדיין לא ידוע לגבי הבטיחות בשימוש בהריון והנקה), הימנעות מוחלטת מאלכוהול והפחתה של קפאין.
5. תוספי תזונה שיש לקחת עם תחילת ההריון: יוד, ויטמין D, חומצה פולית, ברזל (וסידן במקרה של הריונות מרובים בטווח קצר). רצוי לבצע בדיקות דם באופן סדיר על מנת לעקוב אחר רמות הברזל בדם.
6. הקפדה על צריכת מזון בטוח בהריון בשל רגישות יתר לזיהומים והרעלות מזון.
אז אם את מתכננת הריון או במהלכו, מאחלת לך להנות מהתקופה, ורק בריאות לך ולתינוק!
אם את מרגישה שאת לא יודעת מה בדיוק כדאי לאכול בתקופה הקריטית הזו? מוזמנת ליצור קשר ולשמוע על התכנית המותאמת לנשים בהריון.
שתפו
אין כמו תה חם בימים החורף הקרים, אך האם כדאי לשלב בתפריט תה ירוק? לחלוטין! מקורו של התה הירוק הוא בצמח Cammellia Sinesis, כמו כל שאר סוגי התה (תה לבן, תה ירוק, תה אולונג ותה שחור), אך תהליכי הייצור שלהם שונים. מהם היתרונות? - מכיל את כמות הפוליפנולים הגבוהה ביותר מבין כל סוגי התה, ולכן משמש כנוגד חמצון החשוב לתפקוד תקין של הגוף. - מכיל כמות קפאין נמוכה יותר בהשוואה לתה שחור או קפה, ולכן יכול לשמש כתחליף טוב למי שאוהב לשתות יותר מ-5 כוסות שתייה חמה ביום או נשים בהריון. - ישנם מחקרים קליניים ותצפיתיים המראים שיש קשר בין שתיית תה ירוק לבין ירידה במשקל והגנה בפני מחלות לב וכלי דם, אמנם חוזק המחקרים אינו חזק מספיק בשלב זה ויש צורך בשתיית כמות גבוהה של תה ירוק על בסיס יומי על פי אותם מחקרים, אך המגמה היא בהחלט חיובית. מהם החסרונות? - לא בהכרח חסרון, אך יש לדעת ולהכיר שגם תה ירוק מכיל קפאין ולכן לאנשים המוגבלים ברמות הקפאין מסיבות שונות, מומלץ להגביל את שתייתו בהתאם. ומה ההמלצה? תה ירוק הוא בהחלט מצרך שיכול להיכנס באופן קבוע לרשימת הקניות שלכם ולחמם לכם את היום!
מתכון לגלידה פשוטה ב10 דקות הכנה! 🍦על בסיס יוגורט 🍦הכנה ביתית, ללא חומרים משמרים 🍦ללא תוספת סוכר 🍦ניתן לגוון בתוספות 🍦מתאימה לכל המשפחה מצרכים: גביע יוגורט בננה בשלה כף ממרח תמרים תוספות אפשריות לגיוון: כף טחינה גולמית או חמאת בוטנים טבעית. הכנה: מערבבים את כל המצרכים בקערה. מעבירים לתבנית מותאמת לגלידות אישיות. שמים בהקפאה כ-3 שעות טרם הגשה. שומרים בהקפאה.
5 סיבות לשלב תמרים בתפריט! 1. עונים על הצורך למתוק. 2. טבעיים- לא עוברים ייבוש כמו שאר הפירות היבשים ולא מכילים כמויות שומן כמו מאכלים מתוקים אחרים. 3. מכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. 4. מכילים אנרגיה זמינה בעלות של כ-30 קק"ל בלבד. מצוינים לדלק לפני אימון מבלי להכביד בשל תכולת שומן נמוכה. 5. נמצא קשר בין אכילת תמרים לבין הקלה על כאבי מחזור, פוריות האישה ואף זירוז לידה! ובעיקר כי הם פשוט טעימים. אפשר לשלב כארוחת ביניים עם אגוזים או יוגורט בצורתם הטבעית ואפשר להכין כדורי תמרים עם דברים טובים ב5 דק עבודה: מצרכים: 10 תמרים ללא גרעין כוס אגוזים טחונים תוספות בהתאם להעדפותיכם: כף קקאו/ כף חמאת בוטנים/ כף טחינה/ קוקוס לציפוי הכנה: - מערבבים את כל החומרים לתערובת אחידה. - מכינים כדורים בגודל הרצוי. - מצפים כל כדור בשבבי קוקוס. - מכניסים לקירור במקפיא לשעתיים לפחות. - להגיש קר אך לא קפוא
האתר נבנה ועוצב ע"י חברת קודנט בניית אתרים לעסקים | קידום אורגני
