Blog Layout
טעויות נפוצות עם פעילות גופנית
פעילות גופנית וירידה במשקל- למה זה לא תמיד מצליח?
תזונה היא 50% מההצלחה ו-100% מהכשלון. זהו משפט מפתח להבנה למה לא יורדים במשקל, גם אם מבצעים פעילות גופנית. נכון שגורמים שונים תורמים לירידה במשקל כמו פעילות גופנית, שינה, גנטיקה ומצב רפואי. אך מבלי תזונה נכונה ומותאמת אישית, לא נראה ירידה במשקל.
לפעילות גופנית יתרונות רבים ומומלץ לשלב אותה באופן קבוע באורח החיים שלנו. אך יש נטייה לחשוב שפעילות גופנית זאת הדרך לרדת במשקל ולכן אתייחס היום למספר טעויות שגורמות בדיוק להפך:
1. פיצוי יתר- כמה פעמים אמרתם לעצמכם "מגיע לי". עבדתי קשה, התאמנתי, הזעתי, ועכשיו מגיע לי לאכול את האקסטרה אוכל הזה, כדי לפצות על ההשקעה שלי. הטעות הזאת מתרחשת כאשר אנחנו בוחרים פעילות גופנית שאנחנו פשוט לא נהנים ממנה. במחקר בארה"ב בדקו בדיוק את זה כשחילקו סטודנטיות לשתי קבוצות ואמרו לקבוצה אחת לצאת לפעילות גופנית, וביקשו מהן לשים לב לרמת המאמץ שלהן במהלך ההליכה, ולקבוצה השניה אמרו לצאת להליכה כיפית וביקשו מהן לבחור את המוזיקה המועדפת עליהן להליכה. אחרי המסלול (שכמובן היה דומה לשתי הקבוצות וממוצע זמן ההליכה היה דומה), הגישו להן ארוחת צהריים כבופה. מה שהיה מעניין בתוצאות, זה שכמות האוכל שלקחו במנה העיקרית לא היה שונה בין שתי הקבוצות, אך הקבוצה שיצאה במטרה לפעילות גופנית, צרכה כמות קינוחים גדולה יותר. כלומר, אפשר להניח שלא היה רעב מוגבר כי כמות האוכל היתה זהה, אבל היה דחף לאוכל מתוק בצורה גבוהה יותר, כנראה בשל פיצוי על הפעילות שהכריחו אותם לעשות.
2. הורדת (NEAT (Non-exercise activity thermogenesis- זוהי בעצם כל הפעילות היום יומית הלא מתוכננת שלנו- הליכה לעבודה, משחק עם הילדם, נקיון הבית, עליה במדרגות ואפילו עמידה. זה מתרחש במודע ולא במודע. בתת מודע, אנחנו מתייעלים, חוסכים יותר אנרגיה, יושבים יותר, מוותרים יותר ומבקשים מאחרים לעשות בשבילנו קצת יותר. במודע, אנחנו פשוט מוותרים על הפעילות הבסיסית ביותר מכיוון שתפיסתית אנחנו חושבים שהתאמנו וזה הספיק לנו- "אני את הספורט שלי כבר עשיתי". אבל בלי לשים לב, אנחנו יכולים לשרוף הרבה יותר קלוריות במהלך היום מהליכה במקום נסיעה באוטו, ניקיון של הבית ויציאה קבועה לטיול עם הכלב, שכל אלה לא נספרים אצלנו כפעילות גופנית, אך ההוצאה הקלורית יכולה לרוב לעלות על ההוצאה הקלורית באימון בודד.
3.תוספת קלורית מיותרת לתפריט- פעילות גופנית חובבנית שרוב האוכלוסיה מבצעת, היא אימון אירובי או כח במשך שעה, פעמיים-שלוש בשבוע. במצב כזה לא יהיה צורך בתוספת קלורית משמעותית לתפריט. הרי באימון כזה אנחנו שורפים 300-400 קק"ל בממוצע. מספיק שהוספנו חטיף אנרגיה לפני אימון, ועוד ארוחה אחרי אימון כדי להשלים את האנרגיה שהשתמשנו בה בזמן האימון, ובסך הספירה הקלורית, צרכנו יותר אנרגיה ממה שהוצאנו. טעות זאת לרוב התגלגלה מחלון ההזדמנויות שהיה נהוג לחשוב בעבר שהוא חשוב לצורך בניית שריר. אז מה כן נרצה לאכול בשילוב של פעילות גופנית? כמה אנרגיה וחלבון נרצה לצרוך כדי למקסם את היעילות של הפעילות הגופנית? את זה נשמור לפוסט הבא..
אז תעשו פעילות גופנית כדי להתחטב, כדי להתחזק, כדי להעלות את מד האושר שלכם בחיים, אבל אם אתם רוצים לשמור על משקל תקין- תתחילו לאכול נכון.
שתפו
אין כמו תה חם בימים החורף הקרים, אך האם כדאי לשלב בתפריט תה ירוק? לחלוטין! מקורו של התה הירוק הוא בצמח Cammellia Sinesis, כמו כל שאר סוגי התה (תה לבן, תה ירוק, תה אולונג ותה שחור), אך תהליכי הייצור שלהם שונים. מהם היתרונות? - מכיל את כמות הפוליפנולים הגבוהה ביותר מבין כל סוגי התה, ולכן משמש כנוגד חמצון החשוב לתפקוד תקין של הגוף. - מכיל כמות קפאין נמוכה יותר בהשוואה לתה שחור או קפה, ולכן יכול לשמש כתחליף טוב למי שאוהב לשתות יותר מ-5 כוסות שתייה חמה ביום או נשים בהריון. - ישנם מחקרים קליניים ותצפיתיים המראים שיש קשר בין שתיית תה ירוק לבין ירידה במשקל והגנה בפני מחלות לב וכלי דם, אמנם חוזק המחקרים אינו חזק מספיק בשלב זה ויש צורך בשתיית כמות גבוהה של תה ירוק על בסיס יומי על פי אותם מחקרים, אך המגמה היא בהחלט חיובית. מהם החסרונות? - לא בהכרח חסרון, אך יש לדעת ולהכיר שגם תה ירוק מכיל קפאין ולכן לאנשים המוגבלים ברמות הקפאין מסיבות שונות, מומלץ להגביל את שתייתו בהתאם. ומה ההמלצה? תה ירוק הוא בהחלט מצרך שיכול להיכנס באופן קבוע לרשימת הקניות שלכם ולחמם לכם את היום!
מתכון לגלידה פשוטה ב10 דקות הכנה! 🍦על בסיס יוגורט 🍦הכנה ביתית, ללא חומרים משמרים 🍦ללא תוספת סוכר 🍦ניתן לגוון בתוספות 🍦מתאימה לכל המשפחה מצרכים: גביע יוגורט בננה בשלה כף ממרח תמרים תוספות אפשריות לגיוון: כף טחינה גולמית או חמאת בוטנים טבעית. הכנה: מערבבים את כל המצרכים בקערה. מעבירים לתבנית מותאמת לגלידות אישיות. שמים בהקפאה כ-3 שעות טרם הגשה. שומרים בהקפאה.
5 סיבות לשלב תמרים בתפריט! 1. עונים על הצורך למתוק. 2. טבעיים- לא עוברים ייבוש כמו שאר הפירות היבשים ולא מכילים כמויות שומן כמו מאכלים מתוקים אחרים. 3. מכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. 4. מכילים אנרגיה זמינה בעלות של כ-30 קק"ל בלבד. מצוינים לדלק לפני אימון מבלי להכביד בשל תכולת שומן נמוכה. 5. נמצא קשר בין אכילת תמרים לבין הקלה על כאבי מחזור, פוריות האישה ואף זירוז לידה! ובעיקר כי הם פשוט טעימים. אפשר לשלב כארוחת ביניים עם אגוזים או יוגורט בצורתם הטבעית ואפשר להכין כדורי תמרים עם דברים טובים ב5 דק עבודה: מצרכים: 10 תמרים ללא גרעין כוס אגוזים טחונים תוספות בהתאם להעדפותיכם: כף קקאו/ כף חמאת בוטנים/ כף טחינה/ קוקוס לציפוי הכנה: - מערבבים את כל החומרים לתערובת אחידה. - מכינים כדורים בגודל הרצוי. - מצפים כל כדור בשבבי קוקוס. - מכניסים לקירור במקפיא לשעתיים לפחות. - להגיש קר אך לא קפוא
האתר נבנה ועוצב ע"י חברת קודנט בניית אתרים לעסקים | קידום אורגני
