Blog Layout
תזונה ופעילות גופנית
מבצעים פעילות גופנית ולא בטוחים מה כדאי לאכול? הפוסט הזה בשבילכם!
כדי למקסם את ההשפעה של הפעילות הגופנית וכדי לנצל כל אימון בצורה המירבית, נצטרך לשמור על תזונה נכונה לפני ואחרי האימון. אחרי שהבנו מה הם המוקשים שיכולים למנוע מאיתנו ירידה במשקל, היום נבין מה כן כדאי לאכול ומתי.
1. לפני האימון- נרצה לאכול ארוחה עיקרית לפחות שעתיים לפני האימון הכוללת פחמימה מורכבת, חלבונים וירקות. אם עבר יותר מדי זמן מהארוחה העיקרית, נוסיף ארוחה קלה לפני האימון. לשם כך נאכל פחמימה פשוטה, לדוגמה פרי קטן או פרוסת לחם עם מריחה דקה של גבינה לבנה, כעשרים דקות לפני האימון. המטרה היא לספק לגוף אנרגיה זמינה לאימון ולכן נמנע מארוחה גדולה, משומנים וחלבונים בכמות גדולה.
2. אחרי האימון- בעבר היה נהוג לחשוב שיש חלון הזדמנויות שבו חייבים לאכול כמות חלבונים מספקת תוך שעה מרגע סיום האימון על מנת לסייע לבניית מסת השריר. כיום כבר ידוע שזה לא נכון, והעיקר לצרוך את כמות החלבונים הנחוצה לנו גם בטווח של 24 שעות מסיום האימון. לכן, לאחר האימון נאכל ארוחה עיקרית הכוללת פחמימה מורכבת, חלבונים וירקות בהתאם לסדר היום הרגיל שלכם.
דגשים חשובים:
- מים! לפני אימון, במהלכו ואחריו. במיוחד אם הפעילות מתבצעת בחוץ, חשוב להחזיר לגוף את הנוזלים שאבדו במהלך האימון.
- חלבונים בכמות מספקת! כמות החלבונים הנחוצה לכם מושפעת ממספר פרמטרים וחייבת להיות מותאמת בצורה אישית על מנת לענות על המטרה האישית שלכם- עליית מסת שריר, ירידה במשקל וכו'.
- כיסוי קלורי! לא לוותר על הפחמימה לאחר האימון. הגוף זקוק לאנרגיה הזאת ובמידה והיא לא תסופק, הוא ישתמש בחלבון כמקור לאנרגיה במקום מקור לבניית מסת שריר.
מעוניינים בתכנית תזונה מותאמת אישית מוכוונת פעילות גופנית וירידה במשקל? מוזמנים ליצור קשר!
שתפו
אין כמו תה חם בימים החורף הקרים, אך האם כדאי לשלב בתפריט תה ירוק? לחלוטין! מקורו של התה הירוק הוא בצמח Cammellia Sinesis, כמו כל שאר סוגי התה (תה לבן, תה ירוק, תה אולונג ותה שחור), אך תהליכי הייצור שלהם שונים. מהם היתרונות? - מכיל את כמות הפוליפנולים הגבוהה ביותר מבין כל סוגי התה, ולכן משמש כנוגד חמצון החשוב לתפקוד תקין של הגוף. - מכיל כמות קפאין נמוכה יותר בהשוואה לתה שחור או קפה, ולכן יכול לשמש כתחליף טוב למי שאוהב לשתות יותר מ-5 כוסות שתייה חמה ביום או נשים בהריון. - ישנם מחקרים קליניים ותצפיתיים המראים שיש קשר בין שתיית תה ירוק לבין ירידה במשקל והגנה בפני מחלות לב וכלי דם, אמנם חוזק המחקרים אינו חזק מספיק בשלב זה ויש צורך בשתיית כמות גבוהה של תה ירוק על בסיס יומי על פי אותם מחקרים, אך המגמה היא בהחלט חיובית. מהם החסרונות? - לא בהכרח חסרון, אך יש לדעת ולהכיר שגם תה ירוק מכיל קפאין ולכן לאנשים המוגבלים ברמות הקפאין מסיבות שונות, מומלץ להגביל את שתייתו בהתאם. ומה ההמלצה? תה ירוק הוא בהחלט מצרך שיכול להיכנס באופן קבוע לרשימת הקניות שלכם ולחמם לכם את היום!
מתכון לגלידה פשוטה ב10 דקות הכנה! 🍦על בסיס יוגורט 🍦הכנה ביתית, ללא חומרים משמרים 🍦ללא תוספת סוכר 🍦ניתן לגוון בתוספות 🍦מתאימה לכל המשפחה מצרכים: גביע יוגורט בננה בשלה כף ממרח תמרים תוספות אפשריות לגיוון: כף טחינה גולמית או חמאת בוטנים טבעית. הכנה: מערבבים את כל המצרכים בקערה. מעבירים לתבנית מותאמת לגלידות אישיות. שמים בהקפאה כ-3 שעות טרם הגשה. שומרים בהקפאה.
5 סיבות לשלב תמרים בתפריט! 1. עונים על הצורך למתוק. 2. טבעיים- לא עוברים ייבוש כמו שאר הפירות היבשים ולא מכילים כמויות שומן כמו מאכלים מתוקים אחרים. 3. מכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. 4. מכילים אנרגיה זמינה בעלות של כ-30 קק"ל בלבד. מצוינים לדלק לפני אימון מבלי להכביד בשל תכולת שומן נמוכה. 5. נמצא קשר בין אכילת תמרים לבין הקלה על כאבי מחזור, פוריות האישה ואף זירוז לידה! ובעיקר כי הם פשוט טעימים. אפשר לשלב כארוחת ביניים עם אגוזים או יוגורט בצורתם הטבעית ואפשר להכין כדורי תמרים עם דברים טובים ב5 דק עבודה: מצרכים: 10 תמרים ללא גרעין כוס אגוזים טחונים תוספות בהתאם להעדפותיכם: כף קקאו/ כף חמאת בוטנים/ כף טחינה/ קוקוס לציפוי הכנה: - מערבבים את כל החומרים לתערובת אחידה. - מכינים כדורים בגודל הרצוי. - מצפים כל כדור בשבבי קוקוס. - מכניסים לקירור במקפיא לשעתיים לפחות. - להגיש קר אך לא קפוא
האתר נבנה ועוצב ע"י חברת קודנט בניית אתרים לעסקים | קידום אורגני
